jak zmienić

k0rnik - tylko weź pod uwagę, że plan jest ogólnie dobry. Jak na staż 1,5 roku może być trochę zbyt złożony, dlatego jeśli zauważysz jakieś oznaki przetrenowania trzeba będzie go zmienić.

Witamy. Daj detale o sobie i jedziesz. Zacząłem się bawić siłownią jak ważyłem prawie tyle co Ty. No i jestem nieco wyższy. Więc wiem, że można dużo zmienić w swoim życie. Potrzebna jest konsekwencja i wiedza. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-05-19 20:06:56

Nikt za Ciebie planu nie ułoży ale jak już to zrobisz to oczywiście wyeliminujemy czy zasugerujemy co zmienić , ze sprzętu masz większość (nie licząc stojaków) co potrzeba do zrobienia porządnego treningu

[...] wyglądają bardzo dobrze, ćwiczą kilka lat - dobra,symetryczna budowa, itp. to po pierwsze... a znam tez kilku typowych leszczyków co mają ponad 195-200cm i nieraz widziałem jak ktoś się z nich śmiał ,ze wyglądają jak wyglądają... więc....? 4cm to żadna różnica, owszem gdyby chodziło o inną część ciała byłaby ona na pewno zauważalna ale 4cm [...]

na pewna robi wszystko dobrze poprostu ludzi z 'normalna' przemiana czesto nie rozumieja innych i odwrotnie ja np. dziwie sie jak mozna spac robiac 2 miechy przerwy?a co dopiero po jakiejs 1 imprezie LOL bo ja poprostu "niespadam" :D Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym [...]

hmm a zamien poprostu tak bo tutaj ciekzo jest cos zmienic Klatka biceps przerwa plecy triceps (mozesz przedrawmie dorzucić) przerwa bary nogi (kaptury tutaj np) Ewentualnie tak klatka nogi bary plecy biceps triceps Ale to to moja inwencja nie wiem jak inni to ocenią....

@up po 2 chyba mnie zalewa, przytylem 3 kg na diecie.. ale mysle ze poszlo to w pas bo mi brzuch zalalo chyba, ofc mialem zalany ale jest wiecej zalany i nie wiem co robic;D zmienic cos w diecie?;dd jak tak to co + mysle zaczac a6w, powinno zejsc cos?;d pomocy.!

[...] Uprawiane inne sporty : bieganie, zawieszone na zime Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dieta na mase, sprawdzona na forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer wg brakow, carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: ok, dzieki, a jak oceniasz moje fbw ? zmienic cos ?

W diecie za dużo chleba-urozmaicaj więcej. Dodaj także do diety zdrowe tłuszcze. Uwzględnij to. Napisz jak możesz zmienić a razem coś wykombinujemy

[...] - staram urozmaicać te ćwiczenia; Trening mam co 2 dni, w dni nietreningowe robię ABS II level 7, dodaję troche spięć oraz tochę się podciągam na drążku - ale to dodatkowo, jak mam chęci, bo priorytetem jest tylko brzuch; Trudno mi zmienić trening, jestem osobą, która chętniej by uprawiała aeroby niż ćwiczyła "na mięśnie" - trening fbw [...]

Kolego jak sam ułożyłeś plan i ci taki pasuje to bym zostawił, jedyno co by trzeba koniecznie zmienić procenty i powtórzenia - zacząć lżej (od 70% w głównych seriach w głównych bojach) i dokładac co tydzień, i od większej ilości powtórzeń. To twój pierwszy plan siłowy dlatego startując od 80 czy 90 procent to stanowczo za wysoko.

[...] treningu). Co do wody owocowej- radzę zmienić na zwykła wode bez dodatków cukorow. 3l wody to odpowienia ilość. Ja pije 3 do 4l wody. Jak to sie ma do kulturystyki? Tak jak do życia codziennego. . Gospodarka Wodna organizmu to bardzo ważny element.. ale o tym wujek google Ci z chęcią opowie ;) Zmieniony przez - ziomalesko w dniu 2014-05-05 [...]

Dziękuje za tyle pomocnych odpowiedzi. Tak jak wspominałem nadciśnienie w oczach nie mam w zeszłym roku miałem mierzone dwa razy u róznych okulistów i było w normie, siatkówka równiez była badana więc gdyby cos było nie tak pewnie ktoś by mi powiedział . Jeżeli jest tak jak mówicie że sama wada to nie problem powinno byc wszystko dobrze , [...]

chcialem swoja laske tak podniesc i wstawic na fb fote jak na wakacjach na plazy ja targam %-) no ona cw tez, ale ciezko bedzie to wykonac do lata 2016 %-) bede musial zmienic laske na jakas bardziej fit %-) ps wazy 54kg no nic jak nie uda sie jedna reka to zrobi sie opcje z dwoma...rekami, tez bedzie fajna fotka :-))

Po poprawkach jest tak: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s [...]

[...] Ogólnie najczęściej jest tak, że osoby trenujące naturalnie lepiej wychodzą na treningach z większą częstotliwością np z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas podziały push pull czy góra dół sprawdzają się doskonale. Z drugiej strony ten mikrocykl nie będzie trwał w nieskończoność jak efekty będą słabe zawsze można zmienić nieco trening.

niby jak miały się zmienić? węglę w tłuszcze czy jak? %-)

[...] nieco więcej i bazowa na systemie push-pull klasycznym, który bym podzielił sobie na dwa różne schematy i wykonywał je zamiennie 4 razy w tygodniu. Co do pytania o cardio jak najbardziej po treningu siłowym można wykonywać sobie cardio czy aeroby nie spalisz tkanki tłuszczowej i wiele osób korzysta z takiej formy dodatkowej aktywności. Jeżeli [...]

też chce zmienić tłuszcz w mięśnie jak coś znajdziesz daj mi znać ;-)

[...] szybkim i wytrzymalym)ludzi o podobnym wyszkoleniu technicznym to wygra sprawniejszy. To co zobaczylem na tych filmach to moim zdaniem z calym szacunkiem tylko pobozne zyczenia. To tak jak w modnych dzis szkolach biznesu, wykladaja ludzie, ktorzy nigdy w nic nie zainwestowali. Każdą sekundę swojego zycia możesz wykorzystać aby coś w nim zmienić!